DIY-Infrarotsauna bauen: Entgiftung für Zuhause leicht gemacht
Infrarotsauna selber bauen – einfache Anleitung mit Infrarotlampen
Eine Infrarotkabine ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Vorteile von Infrarotwärme regelmäßig zu nutzen. Doch fertige Modelle sind oft teuer.
Die gute Nachricht:
Du kannst dir eine Infrarotkabine selber bauen – deutlich günstiger und individuell angepasst.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie das funktioniert.
🧰 Benötigte Materialien
- Infrarotlampen (mind. 3 Lampen, je 250 Watt, https://amzn.to/48lNbGI)
- Keramik-Lampenfassungen (geeignet für starke Wärmequellen: https://amzn.to/3RoYtDq)
- Kabel (hitzeresistent) – mindestens 1,5 mm² dick, damit es die Last der Lampen aushält (https://amzn.eu/d/fcnJGKs)
- Kabelklemmen (für die sichere Verbindung der Kabel: https://amzn.to/3RzSTyc)
- Stecker mit Schalter (optional, für einfache Bedienung)
- Holzbrett oder eine Montagefläche für die Lampen (gibt’s im Baumarkt)
- Schrauben und Schraubenzieher
- Isolierband (gibts im Baumarkt)
🔨 Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Montage der Infrarotsauna
1. Vorbereitung der Montagefläche
- Nimm ein stabiles Holzbrett (oder eine ähnliche, hitzebeständige Fläche).
- Markiere auf dem Brett die Positionen der drei Lampen, sodass sie in einem Abstand von etwa 30–40 cm voneinander entfernt sind. Dieser Abstand sorgt für eine gleichmäßige Wärmestrahlung.
- Bohre, falls nötig, Löcher für die Befestigung der Keramikfassungen.
2. Montage der Keramik-Lampenfassungen
- Schraube jede Keramikfassung fest auf die markierten Stellen des Brettes.
- Achte darauf, dass die Fassungen fest sitzen, damit die Lampen später nicht wackeln oder sich lösen.
3. Verkabelung der Lampenfassungen
⚠️
Wichtiger Sicherheitshinweis:
Das Arbeiten an elektrischen Geräten birgt Risiken. Wenn du unsicher bist, lasse die Arbeit von einem Fachmann überprüfen.
- Schneide das hitzebeständige Kabel in drei Teile, jeweils lang genug, um die Fassungen miteinander zu verbinden und zum Stecker zu führen.
- Entferne an den Kabelenden vorsichtig etwa 1 cm der Isolierung, sodass die Kupferlitzen freiliegen.
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Verkabelung der Lampen in Reihe:
1️⃣ Verbinde das erste Kabelstück mit der ersten Fassung:
- Schraube die offenen Kabelenden in die Anschlüsse der ersten Fassung. Beachte dabei die Markierungen für den Nulleiter (blau) und die Phase (braun oder schwarz).
- Ziehe die Schrauben an, sodass die Kabelenden sicher befestigt sind.
2️⃣ Verbinde die erste Fassung mit der zweiten:
- Nimm ein weiteres Kabelstück und verbinde es mit den verbleibenden Anschlüssen der ersten Fassung. Schließe die anderen Enden an die zweite Fassung an.
3️⃣ Verbinde die zweite Fassung mit der dritten:
- Nutze das dritte Kabelstück und verbinde es an der zweiten Fassung, und schließe das andere Ende an die dritte Fassung an.
4️⃣ Das letzte Kabelstück führst du von der dritten Fassung zum Stecker mit Schalter.
- Schraube die Enden an die Anschlüsse des Steckers. Achte darauf, dass die Farben des Nulleiters und der Phase korrekt übereinstimmen.
4. Sicherstellen aller Verbindungen
- Überprüfe alle Kabelverbindungen sorgfältig. Verwende Kabelklemmen, um die Verbindungen an den Fassungen stabil zu halten und lose Kabel zu vermeiden.
- Sichere alle Verbindungen zusätzlich mit Isolierband, um Kurzschlüsse zu verhindern.
5. Anschließen und Testen der Infrarotlampen
- Schraube die 250-Watt-Infrarotlampen in die Fassungen.
- Schließe den Stecker an eine Steckdose an und schalte die Lampen ein.
- Teste, ob alle Lampen funktionieren und eine gleichmäßige Wärmestrahlung abgeben. Wenn alle Lampen leuchten und Wärme erzeugen, hast du alles richtig verbunden.
6. Nutzungsanleitung
- Platziere deine DIY-Infrarotsauna an einem Ort, wo sich die Wärme ein bisschen sammeln kann, zum Beispiel im Badezimmer.
- Setze dich etwa 30–50 cm vor die Lampen, sodass die Wärme dich gleichmäßig erreicht.
- Beginne langsam, etwa 5–10 Minuten pro Sitzung, und steigere die Zeit auf maximal 30 Minuten, um ins Schwitzen zu kommen.
⚠️ Sicherheits- und Nutzungstipps
- Verwende nur hitzebeständige Materialien, besonders für die Kabel und Fassungen.
- Achte darauf, dass sich keine brennbaren Materialien in der Nähe der Lampen befinden.
- Schalte die Lampen nach der Benutzung immer aus und ziehe den Stecker.
- Höre auf deinen Körper: Sollte dir schwindelig oder unwohl werden, beende die Sitzung sofort.
🔄 Alternative Lösungen (wenn du nicht selbst bauen möchtest)
Falls du dir den Bau nicht zutraust, oder einfach keine Lust hast gibt es Alternativen:
- Fertige Infrarotsauna kaufen: https://sauna.space/
- Einzelne Wärmestrahler kaufen: https://www.amazon.de/Beurer-Infrarot-Wärmestrahler...
- Lampenfassung direkt in die Steckdose stecken mit einem Steckdosenturm. Das ist nicht so sicher und ist nicht zu empfehlen, aber es ist auch eine Möglichkeit. Das heißt, du kannst einen Steckdosenturm kaufen und in diesen einzelnen Lampenfassungen (Feste oder Verstellbare) schrauben.
🤔 Doch wie funktioniert Infrarotstahlung eigentlich?
Infrarotstrahlung ist für den Menschen nicht sichtbar, sondern als Wärme spürbar. Sie dringt tief in den Körper ein und kann das Gewebe effektiv unterstützen. Dadurch enthält der Schweiß nach der Nutzung einer Infrarotsauna mehr Toxine als nach einem normalen Saunagang.
Zusätzlich verbessert sich die Durchblutung, verspannte Muskulatur kann sich lockern und die Anwendung wirkt entspannend. Viele berichten außerdem davon, dass sich das Einschlafen verbessert und die Tiefschlafphase verlängert wird.
Wenn du verstehen willst, wie genau Infrarotstrahlung im Körper wirkt und Entgiftungsprozesse unterstützt, lies auch diesen Artikel:
🔴 ➡️ Entgiftung durch Infrarotstrahlung - Wirkung, Anwendung & Bedeutung in der Haarmineralanalyse
Disclaimer: Der Autor, die Gesundheits-Bildungs-Akademie übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Informationen ergeben. Diese dienen ausschließlich der Weiterbildung!
